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VALENCIA (EUROPA PRESS). El Colegio Oficial de Podólogos de la Comunitat Valenciana (Icopcv) ha advertido este jueves de que correr por la orilla del mar puede provocar sobrecargas y lesiones en piernas y pies "si se hace con mucha frecuencia", según ha informado la institución colegial en un comunicado.

En estos casos, los desniveles obligan a cargar más una pierna que la otra, por lo que es necesario "establecer recorridos de ida y vuelta para que trabajen por igual y evitar sobrecargas". Aunque las lesiones "más comunes" son esguinces de tobillo y dolor en el arco del pie o en el talón, los podólogos explican que correr "con moderación" o caminar por la playa "puede ser beneficioso porque mejora la circulación sanguínea, libera el estrés y tonifica los músculos".

"La mayoría de las orillas de las playas no son firmes, suelen tener desniveles que obligan a forzar una pisada antinatural que puede desencadenar en lesión. Además, está totalmente desaconsejado correr por la arena si la persona tiene problemas articulares o debilidad en los tendones", ha explicado el presidente del Icocpv, Alfredo Martínez.

RECORRIDO DE IDA Y VUELTA

Debido a la presencia de estos desniveles, se recomienda realizar un recorrido de ida y vuelta "para correr lo mismo en ambas direcciones y no forzar demasiado los músculos de un solo lado de las piernas sobrecargándolos más de la cuenta". Desde el Icocpv se ha señalado que lo mejor es correr con calzado por la zona de arena húmeda porque está "compacta" mientras que las zonas blandas "son más inestables y se incrementa el riesgo de torceduras".

"Las lesiones más comunes por correr en la playa o en superficies irregulares son dolor en el arco del pie, en el talón y esguinces de tobillo. También hay que tener en cuenta que al practicar deporte por la orilla del mar se trabaja con mayor intensidad porque se gasta más energía que por otras superficies y será necesario evitar los esfuerzos para evitar sobrecargas", ha asegurado Alfredo Martínez. 

Por tanto, el calzado "más adecuado" es una zapatilla "que no tenga una suela excesiva, mejor que tenga una suela más fina que la que se utiliza para correr por el asfalto". No obstante, si el corredor prefiere ir descalzo, se recomienda hacerlo por zonas lisas y limpias "para evitar lesiones causadas por la inestabilidad de la arena o por el impacto con objetos punzantes o cortantes".

"Esto, incluso, si se hace durante un tiempo moderado puede ser beneficioso porque la arena, debido a la fricción, se convierte en un perfecto exfoliante natural", ha precisado.

BENEFICIOS DE CORRER O CAMINAR POR LA PLAYA

Sin embargo, correr o caminar por la playa es "muy beneficioso" para el sistema cardiovascular porque "favorece su reactivación a través del contacto de la piel con la arena y se renueva el flujo sanguíneo, evitando la hinchazón de tobillos o la aparición de varices".

Además, favorece la relajación y libera el estrés debido a la estimulación de los puntos nerviosos localizados en los pies. Por último, la resistencia extra que supone pasear por la arena y los minerales que contiene, como el yodo, contribuyen a tonificar los músculos.